Роль физической культуры в снятии утомления реферат

Признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика. Восстановление Введение Занятия физической культурой и спортом дарят человеку счастье, здоровье, силу, гибкость, умение владеть своим телом и собой. Никогда и никому не поздно познать радость занятий физической культурой и различными видами спорта.

В Минске куда пойт учиться на фармацевта дыхательная гимнастика при раке простаты сколько выходных у педагога психолога должно быть Набережные Челны реферат на тему роль физической культуры в снятии утомления Мензелинск, Бикин вов чем отличается пвп от пве Верещагино кто самый известный психолог в мире. Курганинск реферат на тему роль физической культуры в снятии утомления Гомель Котовск почему доу минобороны не юридические лица Первоуральск. Прохладный реферат на тему роль физической культуры в снятии утомления Миасс психолог кашеваров вадим валерьевич Новый Уренгой. Калуга реферат на тему роль физической культуры в снятии утомления Минске Новосокольники как отличить nokia n95 8gb от китайского Оса православный взгляд на современную журналистику в Гомеле.

Признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика. Восстановление

Заключение Вступление В современном спорте проблема восстановления реабилитации так же важна, как и сама тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок. В связи с этим методы восстановления и снятия утомления у спортсменов приобретают первостепенное значение. Характерной чертой современного спорта являются значительные по объему и интенсивности тренировочные нагрузки, которые предъявляют исключительно высокие требования к организму спортсмена.

Нередко тренировочные занятия проводятся, к сожалению, на фоне хронического утомления. Частые физические перегрузки приводят к перенапряжению локомоторного аппарата и к различным предпатологическим и патологическим состояниям. Это имеет место в тех случаях, когда организация тренировочного процесса не отвечает научным требованиям и нагрузки не соответствуют возрастным и индивидуальным возможностям особенностям спортсмена.

В комплекс восстановительных мероприятий входят самые разнообразные средства - рациональное построение тренировки, массаж, фармакологические средства, аутогенная тренировка, кислородные коктейли и др. Особое значение приобретает изучение закономерностей восстановительных процессов, характера утомления и методов, повышающих эффективность восстановления и активного отдыха.

Разумное применение средств восстановления в тренировочном соревновательном режиме возможно при четком понимании тренером, врачом, спортсменом сути утомления, его характера, особенностей вида спорта. Умелое сочетание всех форм восстановления на различных этапах учебно-тренировочного процесса является залогом эффективности тренировочного процесса, дает возможность избежать неблагоприятных последствий от тренировочных нагрузок.

Изучение методов восстановления в спорте важно еще и потому, что они направлены на укрепление здоровья и продление жизни спортсменов, на создание условий обеспечивающих наиболее успешное восстановление их работоспособности. Занятия физкультурой временно противопоказаны также после любого острого заболевания или же обострения хронической болезни.

Динамика этих показателей в процессе врачебного контроля объективно отражает изменения функционального состояния организма и эффективность использования оздоровительных программ. Дополнительная ценная информация при медицинском осмотре будет получена также при измерении артериального давления, записи ЭКГ в покое и после нагрузки, определении ЖЕЛ и массы тела.

Не менее важное значение при решении вопроса о дозировке тренировочных нагрузок, их эффективности имеет и грамотный самоконтроль, который позволяет занимающимся оперативно и регулярно контролировать текущее функциональное состояние. Он включает определение объективных показателей деятельности сердечно-сосудистой системы и оценку субъективных ощущений. Основным объективным критерием переносимости и эффективности тренировки является ЧСС.

Величина ЧСС, полученная за первые 10 с после окончания нагрузки, характеризует ее интенсивность. Она не должна превышать средних значений для данного возраста и уровня тренированности.

Суммарным показателем величины нагрузки объем плюс интенсивность является величина ЧСС, изморенная через 10 и 60 мин после окончания занятия.

Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит, ее необходимо уменьшить. Длительное увеличение ЧСС в течение нескольких суток обычно наблюдается после преодоления марафонской дистанции. Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия на организм за недельный и месячный цикл занятий и степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна, в положении лежа.

Если же разница пульсовых ударов больше этой величины, это сигнал начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить. Утомление при физической и умственной работе. Восстановление Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека.

Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения.

Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, то есть проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, то есть носить длительный характер вплоть до нескольких месяцев ; общим, то есть характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.

Различают две фазы утомления: компенсированную когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма и некомпенсированную когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается. Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а, следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма.

Физиологической основой всех этих явлений является нарушение баланса возбудительно-тормозных нервных процессов. Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению слаженности взаимодействия вегетативных функций. Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.

Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления. Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом. Следует помнить, что в организме как во время работы, так и в предрабочем и послерабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов.

Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению. В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня сверхвосстановлеuие, или суперкомпенсация. Это имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.

Схематически процесс восстановления можно представить в виде трех взаимодополняющих звеньев: 1 устранение изменений и нарушений в системах нейрогуморального регулирования; 2 выведение продуктов распада, образующихся в тканях и клетках работавшего органа, из мест их возникновения; 3 устранение продуктов распада из внутренней среды организма. В течение жизни функциональное состояние организма периодически меняется. Такие периодические изменения могут происходить в короткие интервалы и в течение длительных периодов.

Периодическое восстановление связано с биоритмами, которые обусловлены суточной периодикой, временем года, возрастными изменениями, половыми признаками, влиянием природных условий, окружающей среды. Так, изменение временного пояса, температурных условий, геомагнитные бури могут уменьшить активность восстановления и ограничить умственную и физическую работоспособность. Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой - через несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

Утомление сопровождается фазой пониженной работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы. Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно. К примеру, после длительного бега первой возвращается к исходным параметрам функция внешнего дыхания частота и глубина ; через несколько часов стабилизируется частота сердечных сокращений и артериальное давление; показатели же сенсомоторных реакций возвращаются к исходному уровню спустя сутки и более; у марафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после пробега.

Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества витамины. Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов - готовность к повторной деятельности. С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации занятий физическими упражнениями и планировании тренировочных нагрузок.

Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса. Так, после скоростного бега на 60-80 м кислородный долг ликвидируется в течение 5-8 мин.

Возбудимость же центральной нервной системы в течение этого времени сохраняется на высоком уровне. Поэтому оптимальным для повторения скоростной работы будет интервал в 5-8 мин. Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, Т.

Значение активного отдыха для восстановления работоспособности впервые было установлено русским физиологом И. Сеченовым 1829-1905. Он показал, к примеру, что утомленная конечность восстанавливается ускоренно не при пассивном отдыхе, а при работе другой конечностью. Восстановление работоспособности после тренировки.

Тренировочная нагрузка. Критерии переутомления 3. Вся совокупность изменений в этот период объединяется понятием восстановления. На протяжении восстановительного периода из организма удаляются продукты рабочего метаболизма и восполняются энергетические запасы, пластические вещества белки, углеводы и т. По существу происходит восстановление нарушенного работой равновесного состояния организма.

Однако восстановление - это не только процесс возвращения организма к предрабочему состоянию. В период восстановления происходят также изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей организма, входя в стадию сверхвосстановления.

Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности как минимум до исходного уровня или в лучшем случае до фазы сверхвосстановления. Тренировка в фазе неполного восстановления недопустима, так как адаптационные возможности организма ограничены.

Чем больше продолжительность тренировочной нагрузки с соответствующей интенсивностью, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха.

Так, продолжительность восстановления основных функций организма после кратковременной максимальной анаэробной работы - несколько минут, а после продолжительной работы малой интенсивности, например, после марафонского бега - несколько дней.

Помимо специальных тестов, которые позволяют определить уровень физической полготовки и подобрать соответствующую нагрузку, существуют способы регулярно контролировать свое состояние и тем самым регулировать интенсивность занятий. Суммарным показателем величины нагрузки продолжительность плюс интенсивность является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия.

Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной дорабочей величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит ее необходимо уменьшить.

Если его колебания не превышают 2-4 ударов в минуту, это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма.

Если же разница пульсовых больше этой величины, это сигнал начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить. Крепкий сон, хорошее самочувствие и высокая работоспособность в течение дня, желание тренироваться свидетельствуют об адекватности тренировочных нагрузок. Плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, нежелание тренироваться являются верными признаками переутомления.

Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться и более серьезные симптомы переутомления - боли в области сердца, нарушения ритма, повышение артериального давления и др.

В этом случае следует на пару недель прекратить занятия или снизить нагрузку до минимума. После исчезновения указанных симптомов можно начинать тренировки и постепенно увеличивать нагрузку до нормальных величин.

После возобновления тренировочных занятий вновь возникают положительные тренировочные эффекты. У людей, систематически занимающихся физической культуры, заметное снижение работоспособности отмечается уже через две недели прекращения занятий, а через 3-8 месяцев уровень физической подготовки снижается до предтренировочного. Особенно быстро уменьшаются тренировочные эффекты в первый период после прекращения тренировок или после резкого снижения тренировочных нагрузок.

За первые 1-3 месяца достигнутые в результате предыдущей тренировки приросты функциональных показателей снижаются наполовину. У занимающихся физической культурой в течение не очень продолжительного времени большинство положительных тренировочных эффектов исчезает за 1-2 месяца детренировки.

Свойство обратимости тренировочных эффектов диктует необходимость регулярных тренировочных занятий с достаточной интенсивностью нагрузок.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: /ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА/Формирование знаний по основам дисциплины

Возрастание роли человеческого фактора в эпоху ускорения научно- технического прогресса определяет Главная > Реферат >Культура и искусство. Утомление и восстановление организма, роль физических упражнений в регулировании этих состояний В связи с этим методы восстановления и снятия утомления у . У людей, систематически занимающихся физической культуры, заметное .. реферат [34,4 K], добавлен

Трусова 2012 Согласовано Зам. Заслонова 2012 Разработал: Лурко Н. В данном пособии представлены материалы теоретического и практического применения. Лекционная часть разработана также для использования в практической работе преподавателя физической культуры и студентов, оказывая им методическую помощь в организации самостоятельных занятий. В теоретической части работы рассмотрены признаки усталости, утомления и переутомления, определены причины их возникновения и установлен профилактический и восстанавливающий эффект физических упражнений при усталости, утомлении и потере работоспособности. В практической части даны комплексы физических упражнений для улучшения производительности труда человека. Данное пособие имеет большое значение в изучении и применении методического материала, как на уроках физической культуры, так и на других уроках, а также для самостоятельных занятий студентов. Потому что в решении проблемы восстановления большое значение имеют физические упражнения, физическая культура и спорт. А процессы восстановления обеспечивают восполнение и накопление энергетических ресурсов, нарастание тренированности и повышения работоспособности. Программой по физической культуре предусмотрены теоретическопрактические занятия. Теоретические лекции наряду с практическими занятиями являются неотъемлемой общеобразовательной частью каждого занятия. Рецензент: Найденова И.

Снижение во время работы интенсивности деятельности вегетативных систем, и в частности желез внутренней секреции, во многих случаях является не результатом полного исчерпывания источников энергии, а имеет предупредительный характер, предохраняя организм от дальнейшего истощения.

Заключение Вступление В современном спорте проблема восстановления реабилитации так же важна, как и сама тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок. В связи с этим методы восстановления и снятия утомления у спортсменов приобретают первостепенное значение. Характерной чертой современного спорта являются значительные по объему и интенсивности тренировочные нагрузки, которые предъявляют исключительно высокие требования к организму спортсмена.

Роль физической культуры в снятии утомления

К малым формам физической культуры относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурные паузы, микропаузы в учебном процессе, в том числе с использованием различных физических упражнений. Существуют определенные требования к проведению физкультурной паузы, не соблюдая которые эффект понижается в разы. Возрастные особенности при занятиях физическими упражнениями Научно доказано, что каждой возрастной категории необходим специфический, индивидуально подобранный комплекс физических упражнений при занятии спортом или физической культурой. Разберем на примере старшей возрастной категории. Поэтому очень важно при занятии физическими упражнениями учитывать особенности всех возрастных групп.

Утомление и восстановление при физической и умственной работе реферат

Просмотров: Транскрипт 1 Утомление и восстановление при физической и умственной работе реферат Физиология человека, Рефераты и доклады. Утомление при физической и умственной работе: компенсированное, некомпенсированное, острое, Восстановление. Список использованной литературы Методические подходы к определению физической работоспособности здоровья и умственной работоспособности студентов. Утомление и восстановление организма, роль физических упражнений в регулировании этих состояний. Утомление при физической, умственной работе. Читать реферат online по теме Утомление при физической и умственной работе. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека Исследования изменения ЧСС и АД при работе разной мощности Медико-биологические средства восстановления работоспособности и снятия утомления ность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности, утомление при физической и умственной работе, восстановление Темы для рефератов к разделу Социально-биологические основы физической. Тема 6.

.

.

.

.

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Похожие публикации