Характеристика основных компонентов здорового образа жизни реферат

Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным. Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания: Еда должна быть разнообразной.

Отбой 6 Говоря об общих понятиях режима жизнедеятельности человека, целесообразно коснуться режима питания. Правильное питание — это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Что значит питаться правильно? Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и воду. Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешьте то-то в таком-то количестве.

Реферат на тему: «Здоровый образ жизни и его составляющие»

Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным. Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания: Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения; Калорийность рациона не должна превышать суточную норму.

У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т. Не менее 5 приемов пищи в сутки.

Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя — это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время; Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом; Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы.

Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз; Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд; Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты.

Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ; Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки — 1,5-2 литра.

Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон; Употребляем кисломолочные продукты.

Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению; Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства. Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки Наше тело — это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение — это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования.

Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много.

Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас — утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии. В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться.

Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие. Личная гигиена и здоровый сон Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов.

Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22. Закаливание Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет: Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения.

Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух — самая лучшая профилактика заболеваний; Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов; Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Он подходит даже для маленьких детей.

Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем; Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом. Отказ от вредных привычек Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Основы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. В английском. Здоровый образ жизни - это активное участие в трудовой, общественной, человека и изучении основных компонентов здорового образа жизни. 2) рассмотреть основные элементы здорового образа жизни.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов. Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти.

Отказ от вредных привычек. Однако я считаю, что и третий компонент также подразумевался всеми мне кажется, что он предполагался как нечто само собой разумеющееся.

Представители философско-социологического направления П. Виноградов, Б. Ерасов, О.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей. Факторы, отрицательно влияющие на здоровье: стресс, болезни, загрязнение окружающей среды, курение, алкоголь, наркотики, старение. В книге Н. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные.

Здоровый образ жизни реферат

Однако не всякое питание является рациональным, поэтому, чтобы полностью удовлетворять потребности индивидуума, оно должно отвечать следующим основным принципам: 1 питание должно быть количественно полноценным, то есть энергетическая ценность дневного рациона должна соответствовать ежедневным затратам организма; 2 качественно разнообразным, то есть содержать различные по составу и происхождению продукты; 3 сбалансированным по составу основных элементов питания: белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов; 4 организовано по определенному режиму; 5 продукты питания должны быть безопасны для человека, то есть не содержать вредных и опасных для здоровья химических веществ, а также болезнетворных микроорганизмов; 6 пища должна быть органолептически привлекательной, то есть иметь определенный вид, запах, цвет, консистенцию, температуру и др. Питание современного человека не всегда соответствует этим принципам. Последние десятилетия в большинстве экономически развитых стран мира характеризовались появлением ряда проблем, связанных с питанием человека, главными из которых являются: - избыточная, то есть несоответствующая потребностям организма, калорийность пищи, повлекшая широко распространенную проблему излишней массы тела; - преимущественное употребление в пищу рафинированных продуктов растительного происхождения, лишенных внешней оболочки, богатой целлюлозой, выполняющей функции своеобразной "щетки" для кишечника, что привело к широкому распространению расстройств и болезней органов системы пищеварения, включая онкологические заболевания; - избыточное употребление поваренной соли; - использование консервированных продуктов питания, обедненных витаминами и содержащих значительное количество консервантов; - резкое снижение содержания в продуктах питания витаминов, в частности, витамина С в овощах и фруктах и др. Из указанных проблем одной из самых значимых для населения стран с высоким уровнем социально- экономического развития является проблема "переедания". Следствием этого является избыточная масса тела, рассматриваемая сегодня как фактор риска развития таких социально значимых заболеваний, как болезни сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и др. В настоящее время каждый второй наш соотечественник имеет излишнюю массу тела. Ожирение характерно в настоящее время не только для взрослой части населения, но и детей. К сожалению, внимание питанию начинают придавать при уже возникших отклонениях в здоровье. Коррекция рационов питания в сочетании с усилением других элементов здорового образа жизни улучшает состояние последнего. Однако важнее в этом вопросе профилактическое поведение.

Здоровый образ жизни, определение феномена "Здоровый образ жизни", по формулировке авторов программною документа "К здоровой России.

.

10. Компоненты здорового образа жизни

.

5 компонентов здорового образа жизни

.

Реферат на тему "Физическая культура как компонент здорового образа жизни"

.

Характеристика основных компонентов здорового образа жизни

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Основные факторы здорового образа жизни. Профилактика эндокринных заболеваний
Похожие публикации