Правила эффективного отдыха реферат

Накопившаяся усталость, стресс в путешествии негативно отразятся на здоровье, трудоспособности и карьере. Психологи расскажут, как избежать этого и сделать отпуск максимально эффективным. Планировать заранее При правильном и заранее спланированном отпуске человек начинает отдыхать уже за два месяца до желанной даты, оставаясь при этом на работе. Об этом заявляет исследование, опубликованное в journal Applied Research in Quality of Life. Ученые задались вопросом, что полезнее — уезжать или оставаться дома.

Преимущества и основные принципы делегирования. Психологические причины неэффективного тайм- менеджмента. Мозговой штурм в практике тайм- менеджмента. Рекомендации по оформлению рефератов знакомство автора с основной литературой вопроса ; умение выделить проблему и определить методы ее решения; умение последовательно изложить существо рассматриваемых вопросов: владение соответствующим понятийным и терминологическим аппаратом; приемлемый уровень языковой грамотности, включая владение функциональным стилем изложения.

Кто не умеет отдыхать, тот не может и хорошо работать

Технологии достижения результатов [Введите подзаголовок документа] Правила организации эффективного отдыха. Самонастройка на решение задач: методы, способы. Эффективное решение больших трудоемких задач. More Лекция 4. Решение мелких неприятных задач. Способы повышения личной эффективности Кондратюк Анна Владимировна 1 Оглавление Правила организации эффективного отдыха........................................................................................... Современный мир развивается непрерывно и динамично, постоянно диктуя нам все новые и новые условия.

Мы, стремясь быть успешными, пытаемся вписаться в изменяющийся и ускоряющийся темп жизни. Рабочие нагрузки растут, количество задач увеличивается с каждым днем, частые переработки и ненормированный рабочий график становятся привычным делом.

Это всеобщая проблема, от которой в первую очередь страдают самые передовые, технологически развитые страны. Поэтому одной из важных задач тайм-менеджмента является выработка умения правильно распределять свою рабочую нагрузку: в нашей жизни должно быть место и для работы, и для отдыха.

В грамотно выстроенной системе личного тайм-менеджмента важную роль играет не только количество времени, но и его качество. Для того чтобы отдых стал по настоящему эффективным, приносящим пользу и уберегающим нас от чрезмерных перегрузок, он должен быть правильно организован. Человек — сложная биологическая система, подчиняющаяся большому числу различных ритмов, естественных и искусственных.

Внутри этих основных биологических ритмов работоспособность человека не остается постоянной, она изменяется тоже ритмично. Есть свои периоды спада и подъема активности. Это важно учитывать при организации собственной деятельности. Например, в течение дня наша активность имеет два спада примерно с 13 до 15 часов и после 21 часа и два подъема примерно с 4—5 до 11 часов утра и с 16 до 18 часов.

Эти особенности важно учитывать при планировании 3 своей деятельности в течение дня: наиболее важные, приоритетные дела лучше наметить на время подъема активности, а мелкие, рутинные дела и вопросы оставить на период спада, когда работа творческая, требующая большого напряжения сил будет неэффективна. Это самый удобный момент разобраться на рабочем столе, убраться в комнате. Вернуться к оглавлению Правила эффективного отдыха.

Первое условие эффективного отдыха. Планируйте небольшие перерывы для отдыха через определенные промежутки времени.

Самый оптимальный режим — пять минут отдыха через каждый час. Можно устраивать себе перерывы длительностью 10 — 15 минут через каждые 1,5 часа. Именно этот принцип используется при организации учебного процесса: не случайно одна пара длится 1,5 часа, а перерыв — 10 минут. Вспомните и школу: урок — 45 минут, перемена — 5.

Это обусловлено тем, что непрерывная работа в интервале длительностью 1—1,5 часа — наиболее комфортна для человека. Дальше наступает перегрузка, мы начинаем уставать и хуже воспринимать информацию.

Поэтому как бы вы ни были загружены или увлечены работой, найдите несколько минут на отдых. Важно не только соблюсти принцип ритмичности, но и сделать отдых качественным. Эффективность наших перерывов зависит от того, чем заполнены минуты отдыха. Максимальное переключение. Постарайтесь на пять минут переключить свое внимание с того дела, которым занимаетесь, или задачи, которую решаете, на что-то другое. Чем кардинальнее будет переключение, тем лучше вы отдохнете и восстановите свои силы.

Если вы целый день анализировали цифры, делали математические расчеты, позвоните другу, обсудите что-нибудь приятное с эмоциональной точки зрения; если работали с людьми, побудьте в одиночестве; если писали реферат, послушайте музыку, дайте отдохнуть глазам.

Смена контекста. Во время пятиминутного отдыха стоит изменить условия, в которых вы находитесь. Так, если вы целый день сидите перед монитором компьютера или за рабочим столом, встаньте, походите, сделайте несколько физических упражнений; если весь день провели на ногах, были в разъездах, отдохните сидя.

Но после даже самого эффективного отдыха нужно настроиться на дальнейшую работу. В этом нам помогут способы самонастройки. Вернуться к оглавлению Самонастройка на решение задач: методы, способы.

Одним из самых трудных шагов является включение в работу. Особенно если перед нами стоят большие, достаточно трудные и не всегда приятные задачи. Как правильно включиться в работу, чтобы сэкономить силы и решить задачу? В подобных ситуациях можно применить множество разнообразных техник самонастройки.

Например, ритмичная музыка хорошо настраивает на переговоры, а спокойная, без слов — помогает при настройке на интеллектуальную работу. На отдых можно настроиться с помощью самого любимого и приятного музыкального произведения. Это выражение особенно популярно у художников и хорошо отражает суть метода: прежде чем приступить к работе над картиной, нужно сделать эскиз, а перед тем, как делать эскиз, необходимо наточить карандаши. Так, простое техническое дело помогает настроиться на сложную работу.

Параллельно с натачиванием карандашей, оформлением титульного листа реферата, подбором иллюстраций к докладу мы обдумываем план дальнейшей работы и постепенно втягиваемся в решение задачи. Этот метод помогает сократить время на раскачку и без лишних временных затрат и усилий включиться в решение сложных, энергоемких задач.

Суть метода состоит в том, что задача выполняется не в логическом, а в произвольном порядке. Например, при подготовке диплома или реферата оформите титульный лист, напишите несколько понятных, простых абзацев, подберите иллюстрации, составьте графики, таблицы и т. Промежуточная радость. Разбейте всю работу на несколько этапов, за прохождение каждого из которых назначьте себе небольшую награду.

Немедленная награда за каждый сделанный шаг мотивирует на дальнейшее движение. Вернуться к оглавлению Эффективное решение больших трудоемких задач. Если задача большая, сложная и не имеет жестких сроков исполнения, человеку трудно заставить себя ее сделать. Как правило, они или не имеют жесткой привязки к сроку или являются долгосрочными полгода, год, два и т. Соответственно, в процессе работы над такими задачами неизбежно происходит снижение мотивации к ее выполнению.

Но из них и складывается общий результат. Если подзадача оказалась трудоемкой, требующей большого ресурса времени на выполнение, стоит разделить ее на более мелкие задачи.

Размер подзадачи должен быть таким, чтобы ее можно было решить за один раз в течение одного дня. В этом случае подзадачи будут относиться к бюджетируемому типу ежедневных задач. Это принятая и уже укоренившаяся терминология, которой вполне можно пользоваться как в повседневной жизни, так и при решении рабочих задач. Это еще один способ работы с трудоемкими задачами, в основном, интеллектуального 6 характера написание отчета, подготовка дипломной работы, рефератов, книг, статей и т.

В жизни нам приходится иметь дело не только с глобальными проектами и грандиозными замыслами. Очень часто мы сталкиваемся с мелкими, требующими совсем немного времени на решение, но довольно неприятными делами, браться за которые нам совсем не хочется. Как правило, решение подобных задач например, вызвать сантехника; сказать нервному клиенту, что его заказ не будет выполнен в срок; оплатить счет за телефон и т. Так и день будет свободен от переживаний, и утро начнется с победы.

Вернуться к оглавлению Способы повышения личной эффективности. Для повышения личной эффективности очень важно правлино расставить приоритеты. Но как определить, что главное, а что — не очень? В жизни всегда хочется сделать очень много: сдать сессию, сходить в кино с друзьями, почитать книжку, купить новый компьютер, найти хорошую работу и счастье в жизни. Вся наша жизнь — это непрерывный выбор, который мы делаем каждый день. Для того чтобы уметь правильно выбирать, необходимо научиться расставлять приоритеты.

Расставить приоритеты — значит принять решение, оценив по определенным критериям, какие из поставленных задач и дел имеют первостепенное, а какие — второстепенное значение. Сделать это нам поможет матрица Эйзенхауэра. Рассмотрим подробнее каждую из этих категорий: А. Важные и срочные. Дела этой категории необходимо сделать немедленно. Рабочий аврал: и проект надо успеть завершить к завтрашнему дню, и отчет подготовить, и представить новый план работы отдела к вечеру — все это дела именно важной и срочной категории.

Способ работы с ними один: брать и делать. Но если их настолько много, что физически невозможно все выполнить? А вот в этой ситуации необходимо задуматься, почему обрушилась лавина важных дел, ведь часть аврала мы иногда создаем себе сами. Важные и несрочные. И постепенно дела категории В превращаются в дела категории А. И вот уже последние сутки перед днем Х, а мы лихорадочно пытаемся сделать хоть что-то, торопимся сами и подгоняем коллег; в спешке совершаем ошибки, исправить которые уже некогда.

Приходит осознание, что нужно было раньше начинать дело, иначе планировать свое время. Как результат, работа, выполненная кое-как, с недоработками, ошибками. Одним словом, брак. Чтобы избежать подобного сценария событий в своей жизни, к делам категории В нужно подходить как к инвестициям, которые необходимо делать сегодня, чтобы получить прибыль завтра. Неважные и срочные. Они ловко маскируются под дела категории А, и им часто удается нас провести: человеку свойственно путать важность и срочность, и задачи категории С этим пользуются.

Именно эти дела создают атмосферу суеты, суматохи, вечной спешки. Почему-то именно такое положение дел зачастую считается показателем активной работы, а ведь еще в начале ХХ века классик научной организации труда Ф.

Тейлор заметил, что хорошо организованное предприятие то, где никто никуда не бежит, не суетится, а все дела делаются неторопливо, но в срок и качественно. Как обстоят дела у вас?

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Заточи пилу - 5 правил эффективного отдыха

Отдых нам необходим: не только длительные отпуска или каникулы, но и кратковременные перерывы в течение рабочего дня могут служить хорошей . Реферат по теме выпускной работы при разработке правил, в которых предусматривается порядок чередования и продолжительность периода работы и отдыха. Наиболее эффективной формой активного отдыха является.

Технологии достижения результатов [Введите подзаголовок документа] Правила организации эффективного отдыха. Самонастройка на решение задач: методы, способы. Эффективное решение больших трудоемких задач. More Лекция 4. Решение мелких неприятных задач. Способы повышения личной эффективности Кондратюк Анна Владимировна 1 Оглавление Правила организации эффективного отдыха........................................................................................... Современный мир развивается непрерывно и динамично, постоянно диктуя нам все новые и новые условия. Мы, стремясь быть успешными, пытаемся вписаться в изменяющийся и ускоряющийся темп жизни. Рабочие нагрузки растут, количество задач увеличивается с каждым днем, частые переработки и ненормированный рабочий график становятся привычным делом. Это всеобщая проблема, от которой в первую очередь страдают самые передовые, технологически развитые страны. Поэтому одной из важных задач тайм-менеджмента является выработка умения правильно распределять свою рабочую нагрузку: в нашей жизни должно быть место и для работы, и для отдыха. В грамотно выстроенной системе личного тайм-менеджмента важную роль играет не только количество времени, но и его качество. Для того чтобы отдых стал по настоящему эффективным, приносящим пользу и уберегающим нас от чрезмерных перегрузок, он должен быть правильно организован. Человек — сложная биологическая система, подчиняющаяся большому числу различных ритмов, естественных и искусственных. Внутри этих основных биологических ритмов работоспособность человека не остается постоянной, она изменяется тоже ритмично. Есть свои периоды спада и подъема активности. Это важно учитывать при организации собственной деятельности. Например, в течение дня наша активность имеет два спада примерно с 13 до 15 часов и после 21 часа и два подъема примерно с 4—5 до 11 часов утра и с 16 до 18 часов. Эти особенности важно учитывать при планировании 3 своей деятельности в течение дня: наиболее важные, приоритетные дела лучше наметить на время подъема активности, а мелкие, рутинные дела и вопросы оставить на период спада, когда работа творческая, требующая большого напряжения сил будет неэффективна. Это самый удобный момент разобраться на рабочем столе, убраться в комнате.

Скрыть рекламу в статье Правила эффективного отдыха 1. Ритмичность — первое условие эффективного отдыха.

Поиск по рефератам и авторским статьям Правила эффективного отпуска Татьяна Антропова К концу отпуска коэффициент интеллекта человека снижается на 20 единиц. И это не единственное последствие летнего отдыха.

Правила эффективного отпуска

Именно так, а не наоборот. Длительная однообразная или очень ответственная работа без отдыха рано или поздно приводит к эмоциональному выгоранию. А это серьезное психосоматическое заболевание, которое сказывается не только на самочувствии, но и внешности человека. Апатия, притупление эмоций, постоянная нервозность, тревожные мысли, ощущение неприязни к клиентам или коллегам, а также потеря или набор веса, головные боли, обострение хронических заболеваний — вот неполный перечень симптомов переутомления. И чем дольше человек их игнорирует, тем серьезнее они обостряются. Если вы постоянно берете работу на дом, посвящаете работе свои выходные дни, но вам все равно кажется, что вы ничего не успеваете, пора сделать паузу.

Рефератов по дисциплине «Тайм-менеджмент»

Позволяют работнику саморегулируемой рабочие усилия; Способствуют разнообразию трудового процесса; Повышают трудовую дисциплину в случае одновременности перерывов. Один из основных вопросов установления рациональных режимов труда и отдыха - это выявление принципов их разработки. Таких принципов три: Удовлетворение потребности производства; Обеспечение наибольшей работоспособности человека; Сочетание общественных и личных интересов. Первый принцип заключается в том, что при выборе оптимального режима труда и отдыха требуется определить такие параметры, которые способствуют лучшему использованию производственных фондов и обеспечивают наибольшую эффективность производства. Режимы труда и отдыха строятся применительно к наиболее рациональному производственному режиму, с тем, чтобы обеспечить нормальное течение технологического процесса, выполнение заданных объемов производства, качественное и своевременное проведение планово-профилактического ремонта и осмотра оборудования при сокращении его простоев в рабочее время. Второй принцип гласит, что нельзя строить режимы труда и отдыха без учета работоспособности человека и объективной потребности организма в отдыхе в отдельные периоды его трудовой деятельности. С целью учета физиологических возможностей человека в рамках установленных законом предписаний по охране труда и продолжительности рабочего времени следует разрабатывать такой порядок чередования времени труда и отдыха, определять такую?? Третий принцип предполагает, что режим труда и отдыха должен быть ориентирован на учет и обеспечения определенной степени удовлетворения личных интересов трудящихся и отдельные категорий работников женщин, молодежи, учащихся и т. Таким образом, при выборе оптимального режима труда и отдыха нужен комплексный социально-экономический подход.

Как отдыхать в рабочее время Как правильно отдыхать после работы Как отдыхать в выходные Как отдыхать во время отпуска Современный образ жизни требует максимальной энергии, постоянного контроля и внимания.

.

Правила эффективного отдыха

.

.

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как Отдыхать Правильно? 7 Способов Эффективного Отдыха
Похожие публикации