Техника опорного прыжка через козла реферат

Описание[ править править код ] Опорные прыжки входят в программу как женских, так и мужских турниров. В современной программе Олимпийских игр проводятся соревнования по опорному прыжку; также эти соревнования входят в программу командного и абсолютного первенства. При исполнении опорного прыжка спортсмен разбегается по дорожке, затем отталкивается при помощи специального наклонного пружинящего мостика и совершает прыжок, в ходе которого он должен произвести дополнительное отталкивание от снаряда это может быть гимнастический козёл или специальный снаряд. В ходе прыжка спортсмен совершает дополнительные акробатические элементы в воздухе сальто , пируэты, вращения и др. Выступление оценивается по сложности выполненных элементов, их чистоте, отсутствию ошибок.

Они способствуют развитию силы мышц рук и ног, укрепляют связки и суставы, развивают прыгучесть и ловкость. Прыжковые движения выполняются за счет быстрых и кратковременных мышечных сокращений, требующих хорошей координации двигательного аппарата. В школьную программу входят простейшие прыжки через гимнастического козла и коня. Слайд 3 Опорные прыжки делятся на три группы : 1. К этой группе относятся прыжки ноги врозь, согнувшись и др.

Опорный прыжок через "козла".

Приземлившись на носки напряженных ног, надо немедленно опуститься на всю стопу, с амортизировать действие внешних сил за счет легкого сгибания ног. В этом положении пятки должны быть вместе, носки и колени врозь, руки подняты вперед-наружу, туловище слегка наклонено вперед, голова прямо. Повторить упражнения на умение приземляться материал 1-4 класса. Принять правильное положение приземляться и фиксировать 5 сек.

Прыжок вверх на месте в полуприсед на носки с быстрым переходом на всю стопу в позу приземления. РАЗБЕГ Длина и скорость разбега зависят от характера прыжка, длины и высоты снаряда, от физической подготовленности занимающихся. Обычно для выполнения прямых прыжков требуется большая длина и скорость, чем для боковых прыжков. Длина разбега обычно не превышает 8-12 метров, для выполнения прыжков с бокового разбега 5-6 метров. Разбег должен быть равномерно ускоренным, скорость его возрастает постепенно и достигает наибольшей величины перед предварительным толчком одной ногой.

Последовательность обучения. Стоя у гимнастической стенки правая нога на носке на рейке на уровне таза, подскоки со сменой ног. Бег с ускорением. Бег по отметкам по прямой.

Наскок на мостик, является связующим звеном между ними. От правильного наскока зависит эффективность толчка ногами и всего прыжка в целом. Ходьба перекатом с пятки на носок, высоко поднимаясь на носки. Прыжки на месте с опорой руками о рейку гимнастической лестницы. Подскоки на месте на одной ноге, положив другую ногу, вытянутую вперед, пяткой на опору повыше.

Стоя на месте, имитация взмаха руками, поднимаясь на носки прямых ног в момент взмаха. Прыжки на носках на месте и с небольшим продвижением вперед с одновременными , короткими и энергичными взмахами рук через невысокие препятствия. Прыжки через скакалку с продвижением вперед. Обращать внимание на отталкивание только стопой и минимальное сгибание ноги в коленном суставе. Стоя ноги врозь поперек скамейки, прыжки на скамейку с прямыми ногами со взмахом рук.

С шага вперед толчковой ногой прыжок на обе ноги и в темпе прыжок вверх; то же с двух, трех шагов разбега. С гимнастической лестницы скамейки соскок и в темпе прыжок вверх. С небольшого разбега напрыгнуть и в полете на мостик и достать головой предмет подвешенный над матом шарик. Она очень важна для овладения правильными навыками опорного прыжка. Без хорошей физической подготовки учащихся этому научить невозможно.

Ведь в данном случае для требуемой скоростно-силовой подготовки нужны хорошо развитые мышцы рук и, конечно спины и брюшного пресса. Быстрое сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на гимнастической скамейке 8 — 10 раз.

Стоя на расстоянии от стены , упасть прямым телом на стенку , быстро оттолкнуться руками и возвратиться в исходное положение заканчивать отталкивание кистью. Отталкивание от стены выполнить после прыжка на месте ноги вместе, во время безопорной фазы в воздухе. Во время отталкивания от стены , ноги развести , а во время приземления свести.

В упоре лежа на полу тело прогнуто , толчки двумя руками с хлопками, Отталкиваться руками за счет выпрямления тела и поднимания спины. В упоре лежа на полу толчок руками и ногами одновременно. Из упора лежа на полу , руки перед линией гимнастической палкой , толчком руками перейти в упор лежа за линию палку и возвратиться в исходное положение Методика обучения.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Опорный прыжок через гимнастического козла - обучение

«Техника выполнения и методика обучения опорному прыжку ноги врозь через козла в длину». Студента 2 курса. Группы Заочной. Презентация дает возможность более подробно рассмотреть технику прыжка.

Техника выполнения опорного прыжка ноги врозь. Предлагаю вашему вниманию очередной план-конспект урока по физической культуре в 8 классе Раздел: гимнастика. Цели: повторить разминку с гимнастической скакалкой; совершенствовать технику выполнения опорного прыжка через гимнастического козла согнув ноги; повторить технику выполнения опорного прыжка через гимнастического козла ноги врозь; разучить усложненные варианты опорных прыжков. Инвентарь: секундомер, свисток, гимнастический козел, гимнастический мостик, гимнастические скакалки по количеству занимающихся. Ход урока I. Вводная часть Учитель проводит построение, знакомит учащихся с планом урока. Выполняется разминочный бег 3 мин. После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Когда ученики проходят по кругу, то берут по одной гимнастической скакалке. Выполняется любое разученное пере-строение. Учитель поворачивает учеников в нужную сторону для проведения разминки. Проводится разминка с гимнастическими скакалками. Затем ученики выполняют прямой шпагат. По окончании разминки ученики перестраиваются в одну колонну, проходят по кругу и убирают гимнастические скакалки на место. Учитель проверяет домашнее задание. Покажите эти упражнения. Основная часть — Расскажите о технике прыжка ноги врозь уч. Учитель делит класс на 2 группы. Первая группа выполняет лазанье по гимнастической стенке, вторая группа — опорный прыжок ноги врозь и подводящие упражнения, затем группы меняются заданием.

Полёт после толчка Гимнастические прыжки комплексно воздействуют на тело, повышая тонус мышц, гибкость и развивая чувство равновесия. Для выполнения опорных прыжков используется снаряд, который многим знаком из школьных уроков физкультуры.

Эта спортивно-педагогическая дисциплина многие века известна людям, ее применяли в древние времена, успешно решая задачи физического и нравственного воспитания людей с самого раннего возраста до глубокой старости. Четкая организация занятий, строгая регламентация и дозирование движений обеспечивают точное регулирование нагрузки. В гимнастике одни и те же упражнения применяются для решения самых различных задач.

Опорный прыжок

Завершающий полет. Приземление на согнутые ноги с дальнейшим выпрямлением. В спортивной гимнастике и мужчины и женщины начинают прыжок практически одинаково, однако после отталкивания от снаряда во взрослых разрядах совершаются разные упражнения, усложняющие выполнение, но приносящие дополнительные баллы, это может быть цукахара или сальто двойное или даже тройное. Спортсмен должен быть максимально внимательным, так как гимнастические травмы часто происходят при отталкивании или приземлении. Были случаи тяжелых последствий выполнения упражнения после удара головой о козла или коня, возможно травмировать кисть руки при отталкивании, при касании земли возможны вывихи ног. Так что это упражнение требует предварительной разминки и хорошей концентрации спортсмена.

Методика обучения технике опорных прыжков

Выделяют 2 типа прыжка. Техника выполнения прыжка Разбег спортсмен ускоряется перед запрыгиванием на мостик ; Наскок на мостик обеими ногами необходимо приземлиться на его пружинящую поверхность ; Отталкивание ногами упругий толчок от мостика придает телу дополнительное ускорение ; Полёт фактически это начало прыжка до момента касания опоры ; Касание руками поверхности коня или козла отталкивание от снаряда ; Полёт после толчка завершающая фаза прыжка ; Приземление в идеале требуется приземлиться на две слегка согнутые ноги, после чего выпрямиться. Возможная подготовка к прыжку согнув ноги В отличие от прыжка ноги врозь прыжку согнув ноги могут предшествовать вскоки на снаряд. Подготовительными упражнениями могут служить: Прыжок на месте с подтягиванием ног к груди; Из упора присев, колени вместе, быстро вставая, прыгнуть вверх и приземлиться в исходное положение; Из упора лежа, отталкиваясь носками, перейти в упор присев, колени вместе, и в полуприсед. Возможная подготовка к прыжку ноги врозь В качестве подготовительных упражнений к прыжку ноги врозь можно использовать некоторые упражнения на полу, например: Прыеста ижок с мли разбега, отталкиваясь двумя ногами, с разведением ног врозь. Из упора лежа, отталкиваясь носками, поднять таз вверх и перейти в упор стоя ноги врозь. Ноги врозь Чемпионы Российской федерации в опорных прыжках.

Приземлившись на носки напряженных ног, надо немедленно опуститься на всю стопу, с амортизировать действие внешних сил за счет легкого сгибания ног.

.

Прыжки через «козла» или «коня» – техника выполнения

.

Прыжок через козла – популярное гимнастическое упражнение

.

Техника выполнения опорного прыжка ноги врозь.

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Обучение прыжку через козла
Похожие публикации