Гидропроцедуры как средство восстановления работоспособности реферат

Средства восстановления работоспособности Средства восстановления работоспособности Анатолий Александрович Сафонов, кандидат педагогических наук, заместитель начальника кафедры физической подготовки и спорта Военно-медицинской академии Санкт-Петербург. Существует большой арсенал медико-биологических средств, помогающих решению задачи ускорения восстановительных процессов. К ним относят воздействие физических и гидротерапевтических процедур, различные виды массажа, прием витаминов и других фармакологических препаратов, использование лечебных мазей, гелей, спортивных кремов и растирок, компрессов и многое другое. Имеется множество рекомендаций по применению в тренировочном процессе указанных средств восстановления работоспособности. Физические средства восстановления работоспособности Современная физиотерапия располагает большим арсеналом природных и искусственных физических факторов, обладающих выраженной физиологической и терапевтической активностью.

Гигиенические средства восстановления Рациональное построение тренировочного процесса обеспечивает высокую работоспособность спортсмена и ее восстановление после тренировочных и соревновательных нагрузок. Однако в современном спорте все шире применяются различные средства, повышающие работоспособность и ускоряющие восстановительные процессы. Различают три системы восстановительных средств: педагогическую, медико-биологическую, психологическую. Среди медико-биологических средств восстановления значительное место принадлежит гигиеническим, которые широко используются в спортивной практике. Основными гигиеническими факторами, обеспечивающими укрепление здоровья, повышение работоспособности и быстрейшее восстановление, являются рациональный суточный режим, личная гигиена, полноценное и сбалансированное питание, закаливание, оптимальные санитарно-гигиенические условия быта и тренировки спортсменов и т. Вместе с этим имеется еще ряд вспомогательных гигиенических средств, которые за счет благоприятного воздействия на различные органы и системы организма увеличивают работоспособность и стимулируют восстановительные процессы.

Реферат на тему " СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

Самомассаж Косметический Массаж — это совокупность приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками.

Так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть общим и местным. В зависимости от задач различают следующие виды массажа: гигиенический косметический , лечебный, спортивный, самомассаж. Гигиенический массаж. Это вид массажа — активное средство профилактики заболеваний, сохранения работоспособности.

Он назначается в форме общего массажа или массажа отдельных частей тела. При его выполнении применяют различные приемы ручного массажа, специальные аппараты, используются самомассаж в сочетании с утренней гимнастикой в сауне, русской бане, ванне, под душем. Одна из разновидностей гигиенического массажа — косметический — проводится при патологических изменениях кожи лица и как средство предупреждения ее старения.

Лечебный массаж. Этот вид массажа является эффективным методом лечения разнообразных травм и заболеваний. Выбираются наиболее эффективные приемы для воздействия на данную область тела. Спортивный массаж. Соответственно задачам выделяют следующие его разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный и восстановительный. Гигиенический массаж обычно делает сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой, разминкой. Тренировочный массаж проводится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии.

Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика тренировочного массажа зависит от задач. Особенностей вида спорта. Характера нагрузки и других факторов.

Предварительный массаж применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой. В зависимости от задач различают следующие виды предварительного массажа: разминочный, согревающий, мобилизующий, тонизирующий возбуждающий, стимулирующий , успокаивающий седативный.

Восстановительный массаж — вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок физической, умственной и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности.

Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1-5 мин между раундами, во время отдыха между попытками подходами к снарядам. Основными задачами кратковременного восстановительного массажа являются: — снять чрезмерное неврно-мышечное и психологическое напряжение; — расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма; — устранить имеющиеся болевые ощущения; — повысить общую и специальную работоспособность, как отдельных частей тела, так и всего организма.

Восстановительный массаж в перерыве, равном 5-20 мин, применяется между таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов.

При этом выполняют приемы массажа с учетом специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, степени утомленности организма, психического состояния. Наибольший эффект можно получить от восстановительного массажа в течение 5-10 мин в сочетании с контрастным душем.

Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 ч применяется у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости от состояния спортсмена его целесообразно проводить за 2 сеанса: 1-й длится 5-12 мин, массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта; 2-й от 6 до 20 мин, при этом массируют не только группы мышц, несших максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше и ниже этих мышц.

При многодневных соревнованиях восстановительный массаж применяют в таких видах спорта, как бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др. Данный вид восстановительного массажа проводят сеансами. В его задачи входит: — снять нервно-мышечное и психическое напряжение; — в предельно короткое время восстановить и повысить работоспособность спортсмена; — содействовать нормализации ночного сна.

В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсмены стремятся восстановить свои силы, повысить работоспособность, используя восстановительный массаж 1-3 сеанса.

После завершения соревнований комплекс медико-биологических средств включает в себя разновидности восстановительного массажа ручного, вибрационного, ультразвукового в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и другими видами воздействий. В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж. Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее: — все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам; — верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам; — нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам; — грудную клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам; — шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам; — поясничную и крестцовую области массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам; — сами лимфатические узлы не массировать; — стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела; — руки и тело должны быть чистыми; — в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.

Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, создает большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа. Вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ. К тому же при его выполнении нет свободы в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены.

Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие массажа на организм. Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе — за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т.

Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания. Восстановительный массаж в различных видах спорта 1. Игровые виды спорта футбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей и др. Характеризуются разнообразной двигательной деятельностью, включающей бег, прыжки удары и различные силовые упражнения, которые выполняются в условиях взаимодействия игроков своей команды и соперника.

При этом действия спортсменов носят ациклический характер. В зависимости от интенсивности игры характер физиологических сдвигов в организме спортсмена различен умеренный и большой мощности. Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, продолжительность его 30-35 мин.

Особое внимание уделяется массажу конечностей, поясницы, верхнее плечевому поясу, дыхательным мышцам. Один раз в неделю массаж проводится в сауне бане , продолжительно 15-25 мин; массируются наиболее нагруженные мышцы приемы — поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные движения. Спортивная борьба классическая, вольная, дзюдо, самбо и др.

Развивают силу, быстроту, выносливость, координацию движений. В условиях единоборства с противников спортсмен прикладывает большие физические усилия.

Так, соревновательные схватки борцов характеризуются работой субмаксимальной мощности. Кратковременные скоростно-силовые напряжения спортсмена сопряжены с элементами натуживания, задержкой дыхания и статическими усилиями.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю в зависимости от весовой категории , продолжительность 25-30 мин. Приемы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и элементы восточного массажа.

Один раз в неделю проводится массаж в сауне, когда массируются наиболее нагруженные мышцы продолжительность массажа 25-35 мин. Водные виды спорта плавание, прыжки в воду, водное поло Эти виды спорта характеризуются выполнением больших физических нагрузок в воде, которые нередко связаны с переохлаждением спортсмена, что способствует перемещению крови от кожи в центральное русло. Если массаж проводится после разминки в воде, то заканчивают его за 10-15 мин. В водном поло у спортсменов массируют плечевой пояс, ноги, поясницу.

Продолжительность массажа 10-15 мин. При прыжках в воду массируют плечевой пояс, поясницу, нижние конечности в основном голеностопные и коленные суставы. Если у спортсменов есть хронические травмы, область их массируют с разогревающими мазями до разминки.

Продолжительность массажа 5-10 мин. Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю по 25 — 35 мин. У пловцов массируют те части тела, которые несут наибольшую нагрузку. В вольном стиле стайеры — плечевой пояс, руки, спина; у спринтеров — еще и ноги; в баттерфляе дельфин — спину, плечевой пояс и руки; у брассистов — руки и ноги особенно коленные суставы и задняя группа мышц ; у пловцов на спине — плечевой пояс, руки, передняя поверхность ног.

В сауне массаж проводится один раз в неделю, как правило, перед днем отдыха. Массируют наиболее нагруженные мышцы, массаж кратковременный, мягкий. У ватерполистов проводится общий массаж 30 — 35 мин. В сауне массируют наиболее нагруженные мышцы. У прыгунов в воду также массируют наиболее нагруженные мышцы 25 — 35 мин , а в сауне — спину, нижние конечности 15 — 25 мин. Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приемов.

Стрельба из лука, пистолета, винтовки и др. Характеризуется статичностью поз, задержкой дыхания и т. Все это нередко приводит к развитию ряда патологических изменений в опорно-двигательном аппарате. Восстановительный массаж проводится 2 — 3 раза в неделю, один раз в сауне парной бане.

Продолжительность массажа 25 — 35 мин. При массаже спины используют приемы сегментарного массажа. Лыжный и конькобежный спорт В этих видах спорта нередки переохлаждения и обморожения. Высокие требования предъявляются к кардиореспираторной системе, нервно-мышечному аппарату, особенно в подготовительном периоде.

Кроме того, в тренировках используются упражнения, развивающие силу с отягощением, прыжки в гору, лыжероллеры и т. Большие нагрузки выполняет спортсмен зимой, когда наряду с нагрузками существенное воздействие на организм оказывают метеорологические условия.

Восстановительный массаж показан 2-3 раза в неделю 25 — 35 мин. При этом особое внимание уделяется массажу дыхательной мускулатуры межреберные промежутки, диафрагма , нижних конечностей и поясницы у конькобежцев; спины, плечевого пояса, рук, ног и дыхательной мускулатуры — у лыжников-гонщиков. Один раз в неделю массаж проводится в сауне; массируют спину и наиболее нагруженные мышцы. Приемы: поглаживание, растирание, разминание и активно-пассивные движения. Велосипедный спорт Характеризуется большой физической работой циклического характера, статической позой, а это приводит к сильному утомлению.

В шоссейных гонках в связи с изменением профиля трассы, климатических условий нагрузки на организм спортсмена увеличиваются. В многодневных гонках в течение долгого времени спортсмену приходится преодолевать огромные дистанции с кратковременным отдыхом. У велосипедистов-трековиков нагрузки носят скоростно-силовой характер.

Спринтеры включают в тренировки упражнения с отягощением в подготовительном периоде. Восстановительный массаж выполняется 3-4 раза в неделю, один из них в сауне парной бане.

Особое внимание уделяется массажу нижних конечностей, дыхательной мускулатуры, поясницы. У трековиков массируют еще плечевой пояс, руки. Если трасса гонки у велосипедистов-шоссейников проходит по брусчатке жесткому грунту , то массируют также руки и плечевой пояс.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Датчик износа тормозных колодок

Физические средства восстановления работоспособности . принять охлаждающие гидропроцедуры: холодный или контрастный душ. Реферат: Вспомогательные средства восстановления и повышения иповышению работоспособности в общий раздел – Гидропроцедуры.

Москва, 2009 г. Введение Высокий уровень спортивного мастерства, возросшая конкуренция на европейских и мировых первенствах, повышение требований спортивных квалификаций предъявляют повышенные требования к уровню подготовленности спортсменов. Напряжённые условия современной тренировочной работы, с одной стороны, безусловно являются ведущим фактором достижения высоких спортивных, с другой стороны, большие тренировочные нагрузки и нерациональное их планирование могут таить в себе опасность различного рода перенапряжений и переутомления. Педагогические средства восстановления Физиологическое обоснование средств восстановления. Одной из важнейших проблем современного спорта является повышение работоспособности спортсменов. В настоящее время эту проблему нельзя решить только совершенствованием методов тренировки, увеличения объёма и интенсивности нагрузок. Их дальнейшее повышение может отрицательно сказаться на здоровье и функциональном состоянии спортсменов, привести к утомленности. Поэтому актуальное значение приобретают вопросы восстановления как составной части тренировочного процесса. Физиологическими и биохимическими исследованиями Н. Зимкин, Н. Яковлев и др. При этом в организме могут развиваться два противоположных состояние: нарастание тренированности, если это восстановление энергетических ресурсов, или переутомление - если восстановления энергетических ресурсов не происходит. Однако следует учитывать, что в определённые периоды целесообразно проводить тренировочные занятия на фоне неполного восстановления, так как это стимулирует увеличение функциональных возможностей организма и повышению работоспособности.

Введение В современном спорте проблема восстановления реабилитации так же важна, как и сама тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок. В связи с этим методы восстановления и снятия утомления у спортсменов приобретают первостепенное значение.

Вместе с тем существует ряд вспомогательных гигиенических средств, которые за счет благоприятного влияния на различные органы и системы организма обеспечивают быстрое восстановление и стимуляцию профессиональной и спортивной работоспособности. Вспомогательные средства применяются как отдельно, так и в комплексе.

19. Гигиенические средства восстановления

Самомассаж Косметический Массаж — это совокупность приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками. Так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть общим и местным. В зависимости от задач различают следующие виды массажа: гигиенический косметический , лечебный, спортивный, самомассаж. Гигиенический массаж.

Средства восстановления в спорте. Классификация средств восстановления

Качайте реферат бесплатно! Краткое содержание работы: Особо важное значение физические средства приобретают при двух- и трехразовых тренировочных занятиях в день, при выраженном утомлении, вызванном соревнованиями или прикидками. Роль этих средств наиболее заметна в турнирных соревнованиях и многократных стартах в течение дня. В группе физических средств выделяют гигиенические факторы включая организацию рационального питания , некоторые медикаментозные препараты, витамины, физические факторы. Физиотерапевтические факторы представляют собой самую значительную группу восстановительных средств. Сюда входят насчитывающие многовековую историю бани, ванны, души, массаж и более "молодые" методы - электро-, свето-, гидро- и бальнеопроцедуры, общие и локальные баровоздействия, различные виды инструментального массажа пневмомассаж, вибромассаж и др. Круг противопоказаний ограничен, но их необходимо учитывать. Сюда входят некоторые патологические изменения в организме и психические расстройства, что исключает использование отдельных процедур. Помимо этого, отмечается индивидуальная непереносимость отдельных из них например, электрического тока. Назначить и осуществлять физиотерапевтические процедуры могут только специально подготовленные медицинские работники.

Сауна парная баня назначаются: велосипедистам — за 3-5 дней до соревнований; хоккеистам — за 2-3 дня, боксерам — за 2-4 дня; лыжникам-гонщикам — за 2-3 дня; пловцам — за 3-4 дня; гимнастам — за 3-5 дней; бегунам и ходокам — за 2-3 дня; волейболистам — за 2-4 дня. Количество посещений сауны и продолжительность каждого захода должны быть четко регламентированы.

Заказать новую работу Оглавление Введение 1. Особенности утомления и восстановления 2. Гидропроцедуры 3. Массаж и самомассаж 4.

Средства восстановления работоспособности

.

Средства восстановления и повышения работоспособности

.

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Реабилитация после инсульта. Доктор И...
Похожие публикации